[...] a ty moda masz ta ? a to mam ostatnie pytanie co mi ta kreatyna da jak bede dwakowac tak jak pisaliscie na back stronach jakbym kupil 180caps i 3 razy w tygodfiu cwiczyc na wszystko bo trener ustala co mamy; raz np. mamy bary w inny dien, klata, w inny tric + bic, w inny plecy, w inny brzuch i tak roznie. mozliwe ze zapomnialem sie czegos zapytac
Tak tez zrobiłem :) Mam jeszcze jednak pewien problem organizacyjno-treningowy w tym treningu FBW który umiesciłem nie ma zadnego treningu na brzuch czy trening na mase wyklucza tą partie mieśni?? No i wczesniejsza sprawa jaka poruszyłem to cwiczenia fitness czy one tak naprawde wykluczają przybranie na masie ?? Czy lepiej najpierw przybrac potem [...]
[...] lekarz by odradzal cwiczenia jeszcze. Rozmawialem ze swoja zona na temat, jaki poruszylas i powiedziala ze jesli wczesniej przed porodem sie cwiczylo i mialo wytrenowany brzuch to powinno sie cwiczeniami udac skorygowac ten rozstep, przynajmniej w jakims zakresie - wiec jest nadzieja :) Stepper, rowerek, napinanie brzucha - to jest wg mnie [...]
Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Łydki i brzuch możesz dać po treningu. Co do serii to w małych particha (barki,bic,tric) dałbym po 2 a nie 3. Reszta ok jak na moje oko. Pzdro
A ja cwicze 5 razy w tygodniu i robie sobie przerwy w weekendy i to tez wystarczy jak dla mnie. Ogolnie mowiac brzuch mozna cwiczyc codziennie gdyz ma zdolnosc do szybkiej regeneracji. ale mysle ze 3-4 razy w tygodniu powinno wystarczyc. Pozdro.
[...] nad witaminkami jeszcze jakimiś i omega-3. Ogólnie produkty do diety są ok, ale to tylko jedna strona medalu. Niebagatelną rzeczą jest dobranie odpowiednich proporcji makroskładników a przez to ilości zjadanych poszególnych produktów... Powodzenia! !PzdR! Właśnie... jak trenujesz brzuch?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-25 10:32:08
[...] jak pojazd. Sezon sie zaczyna i wiem, ze nie zrobie za duzo w 2 miechy. Jesli kogos urazilem tym, ze zamescilem to zdjecie to z gory przepraszam. klatka - 105 biceps - 33 brzuch - 85 udo - 57 lydka - 40 wzrost - 185 waga - 78 To nie jest zdjecie do oceny. Jak pocwicze to wrzuce dla porownania i wtedy bedzie mozna komentowac. Narazie nie ma o [...]
[...] Jeśli notujesz cały czas progres w tych podstawowych ćwiczeniach to nie ma co się zastanawiać i ciągnąć dalej. Bo plan jest dobry. Jeszcze do tego dołożyć jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch i śmiało można trenować. Warto by było jednak już coś podkręcać treningi bo staż już masz spoko żeby wskoczyć na przykład 4 dni treningowe w skali tygodnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sory kolego ale nie tędy droga , kaloryfer i podkreslona klata i lapki przy 60 kg poza tym sorry ale na wakacje juz sie spozniles w tym roku ;-) wiadomo mozesz porobic brzuskzi i pompki i cos brzuch i klata sie poprawie (chociaz przy takim pseudo jedzeniu nie wiadomo) albo zabrac sie do tego jak trzeba
[...] -przysiady z hantlami 2s (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s (12-10) - podciąganie na drążku chwytem 2s (6-4)* A no i czemu w tym temacie nie ma ćwiczeń na brzuch? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeśli jest potrzeba to proszę o poprawę. Diety jeszcze nie mam, ale myślę ze jutro ułożę. [...]
[...] znacznie więcej mozliwości - tak jak zdaje się PITTT już pisał, mozna np. nią bronic się przed duszeniem kołnierzowym - jedną z nóg zginamy w kolanie i wpychamy poziomo na brzuch przeciwnika, odpychając go od siebie golenią. to zadziała, jesli tylko przeciwnik nie zdoła wcześniej zacisnąc do końca duszenia. poza tym półgarda - przez niektórych [...]
[...] rozchorowalem. Narazie musze o kondycje zadbac, zeby hita robic. Wiem o tym, ze zrzucenie fatu i robienie masy jest bardzo cieżkie a praiwe nie mozliwe wiec, chce spalic brzuch. Masa sie nie przejmuje. Pozniej przyjdzie czas. Teraz i tak mam spory zastoj. Na wlsanie sporo ruchu w ciagu dnia. Ja sie wlasnie malo co ruszam, bo jest zima i nie [...]
A żeby nie zakladac nowego tematu to tutaj dam do oceny moj PIERWSZY plan fbw A: Nogi: przysiad 3s. uginanie 2s lydki 2s (nie wiem co bedzie z przysadami bo mnie plecy bo nich bolą, narazie ucze sie techniki) Plecy: Podsciaganie 3s 1s szrugsy ?? Klata Plaka 3s Bary: wyciaknie hantli 3s Bic: hatntle 2s Tric: Francuz 2s B: Nogi: prostowanie 2s [...]
1.Przysiady ze sztangą (uda), /ok 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), /daj na koniec 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] Tutaj najlepsi są starsi koledzy (ci u których są bardzo widoczne efekty kilkuletniej pracy przy złomie). Do autora: Zmień plan! Może być taki: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię sroda: WOLNE (a tylko piwo tknij to łeb urwę :)) czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury No i dietka jak zwykle, a nawet zawsze.
[...] czworoboczny (podciaganie sztangi do brody) i tył barków które pracują przy plecach o tricepsie nie wspomne... + biceps wypoczety po weekendzie gotowy do treningu. wt nogi + brzuch - oprócz nóg delikatnie dostaja po d... rowniez prostowniki przy przysiadach cz klatka triceps - wiadomo przod barkow zregenerowany triceps tak samo pt plecy - w sam [...]
zmienilam diete sluchajcie, bo nie mam czasu na takie cyrtolenie sie przy -patelni i wyszlo tak: -jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko) sniadanie: jako +kawa 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki) [...]
-jak nie cwicze- (tyko spiecia na brzuch i cw. na poszczeg. miesnie, kilka serii tyko) sniadanie: jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY [...]
[...] biore kiedy czuje zmeczenie. Mój cel to rzeźba. Zapomniałem wypisac trening na maciusia. Robie po kazdej sesji treningowej: - unoszenie ugietych nog w zwisie 25 - unoszenie nóg lezac 50 - spiecia tułówia 50 - czasem skrety tułowia ze szanga stojac 200 bez przerw miedzy seriami, tzn odrazu przechodze do nastepnego cwiczenia na brzuch
Bieganie po treningu.
